合理安排哺乳期膳食_0
关键词：公道安排膳食
合理安排哺乳期膳食--------------------------------------------------------------------------------
由于乳母要分泌乳汁、豢养婴儿，所消耗的热量与各种营养素较多，因此乳母在选择食品时，要公道调配膳食，做到品种多样、数量充足、营养价值高，以保证婴儿与乳母都能取得足够的营养。
哺乳期的膳食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量，增加各种营养素的供给量，尤其是蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，并要注意各营养素之间的适合比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13-15、27、58-60。
哺乳期的营养非常重要，母亲要逐渐补充由于妊娠、分娩所耗费的营养储备，要分泌乳汁、还要承当哺养婴儿的重任，因此在这个时期充足的营养是非常重要的。母乳含有的营养成分对婴儿来说是最理想的食品，能满足个月内婴儿生长发育的需要，并与其消化能力相适应。如果乳母营养不足，不但要影响母体健康，并因下降乳汁质量而影响婴儿的生长发育。因此，公道膳食对乳母是非常重要的。在哺乳期间，乳母的膳食安排要注意以下几点：
1、应当尽可能做到食品种类齐全，不要偏食，数量要相应的增加，以保证能够摄取足够的营养素。这就是说除吃主食谷类食品，副食应当多样化，一日以餐为好。乳母膳食中的主食不能单一，更不能只吃精白米、面，应当粗细粮搭配，每天食用1定量粗粮，并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等。这样做可保证各种营养素的供给，还可使蛋白质起到互补作用，提高蛋白质的营养价值。
2、供给充足的优良蛋白质。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优良蛋白质，宜多食用。乳母每天摄取的蛋白质应保证有1／3以上来自动物性食品。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，也应充分利用，特别对受经济条件限制者多摄取3类及其制品，以补充蛋白质。
3、多食含钙丰富的食品。乳母钙的需要量大，需要特别注意补充。乳及乳制品（如牛奶、酸奶等）含钙量最高，并且易于吸收利用，每天应供给一定数量。小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙。
4、为了预防贫血，应多摄取含铁高的食品，如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜（如油菜、菠菜等）、大豆及其制品等。
5、摄取足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成份，海藻类还可以供给适当的碘。这些食品可增加食欲，避免便秘，增进泌乳，是乳母逐日膳食中不可缺少的食品，每天要保证供应500克以上。乳母还要多选用绿叶蔬菜。有的地区产后有禁吃蔬菜和水果的习惯，应予以纠正。
6、少吃盐和盐渍食品，刺激性大的食品（如某些香辛料）、污染食品。母亲吸烟、饮酒、喝咖啡或长时间服用某些药物，可通过乳汁影响婴儿的健康，特别需要加以注意。
7、注意烹调方法。对动物性食品，如畜、禽、鱼类的烹调方法以煮或烧为最好，少用油炸。需要特别注意常常供给一些汤汁以利泌乳，如鸡、鸭、鱼、肉汤，或以豆类及其制品和蔬菜制成的茶汤等，这样既可以增加营养，还补充水哪家治疗白癜风医院好份，增进乳汁分泌。烹调蔬菜时，注意尽可能减少维生素C等水溶性维生素的损失。
对轻体力劳动的妇女，哺乳期应摄取约3000千卡的热能、蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比为蛋白质13-15，脂肪27，糖类58-60。依照白癜风原因我国风俗，在产后一个月中不难到达上述要求，乃至有人逐日食用很多鸡蛋，但在一个月后，就回到孕前水平，应当将这些优良食品分散在哺乳期几个月中，这样才能有利于保证乳汁质量和婴儿的生长发育。
